克服拖延症的7种方法


克服拖延症的7种方法

120多年来,心理学家一直试图找出拖延症背后的科学原因。威廉•詹姆斯(常被称为“美国心理学之父”)曾说过:“没有什么比永远坚持未完成的任务更令人疲惫的了。”导致拖延的因素有很多,我们甚至在我们的为什么我们会拖延?博客系列。

那么这个问题到底有多严重呢?哪些学生最容易拖延?我们能做些什么来解决这个问题呢?

拖延症的问题

拖延症非常普遍。75%的学生认为自己是拖延症患者,其中50%的人经常这样做,其程度被认为是有问题的。学生报告的拖延症最常见的三种方式是什么?睡觉,玩耍,看电视(尽管这一发现来自15年前的一项研究,我们本以为现在使用手机和社交媒体会更加突出)。

研究人员研究发现,拖延症与低自尊、非理性信念、对失败的恐惧、抑郁和不良的学习习惯有关。此外,那些拖延症患者也受到了影响发现临近考试截止日期时压力更大,很可能生病,最终导致考试成绩较低。

谁进行拖延?

那些对自己的学术能力没有信心的学生是最容易拖延其次是自我调节水平较低的人。这是合乎逻辑的,因为我们(a)推迟我们不擅长的事情,(b)如果我们不能控制干扰,就更有可能拖延。

那些有低自尊也可能会拖延。一个可能的原因是,拖延可以是一种自我保护策略,提供了一个方便的借口来躲在后面(例如,“我失败是因为我没有尝试”)。那些有叛逆的他们也很可能会拖延,因为他们很可能会把外部强加的最后期限视为控制,因此可能会试图采取行动来避免它们。

你能通过我们的拖延测试吗?

在我们继续下一节如何克服拖延症之前,这里有一个快速拖延症测试。在YouTube上有一个视频,既不会教育你,也不会娱乐你。它非常无聊。你会点击这个链接,然后继续阅读这篇文章的其余部分,还是会继续阅读下面的建议呢?你可以看那个无聊的视频在这里

如何克服拖延症

那么我们怎样才能帮助人们减少拖延呢?这里有7个小贴士可以帮助你:

克服拖延症的7种方法信息图花几分钟完成任务

拖延者不仅会花更长的时间来分散自己的注意力去做“错误的事情”,而且他们还会推迟开始“正确的”事情。这就是一项研究变成拖延症的学生。为了解决这一问题,教授理查德·怀斯曼他谈到了“齐根尼克效应”,即一旦你开始做一件事,你的大脑会一直保持警觉,直到你完成它。开始一项任务往往是最难的部分。如果你能说服某人仅仅开始几分钟,那么大脑想要完成它的欲望就会占据主导。

先做困难和重要的任务

我们每天的生物钟,被称为昼夜节律在美国,要确保我们通常在上午10点左右最清醒,然后才会在下午三点左右犯困。任务越艰巨,我们就需要更多的精力和注意力来完成它们。因此,这是有道理的把最难和最重要的任务放在首位因为当你累了的时候想要开始做这些事情是很困难的,通常会导致人们把它们推迟到下一天。

提高自我调节能力和信念

自我调节是在一项任务中选择适当策略并自我纠正的能力。萨顿信托基金将此描述为帮助优质学生的最有效的策略之一。拖延症被描述为“自我调节的失败”;然而,拖延症研究人员仅仅知道自我调节很重要是不足以克服拖延症的。为了有效,学生需要有信心实施这些策略和技能。

管理你的环境

如果你能看到诱惑,你更有可能被它们分散注意力,从而拖延。例如,最近的一项研究发现把手机拿出来放在看得见的地方,即使你没有使用它,也会比把手机放在一边的时候表现差20%。这项研究的作者称,“仅仅是手机的存在就足以分散注意力。”考虑你的工作环境;它是有利于手头的任务,还是会滋生拖延症?

给自己设定一个短期限

在他的荟萃分析在研究拖延症时,研究人员皮尔斯•斯蒂尔(Piers Steel)指出,“人们早就注意到,一件事离得越远,对人们的决定影响就越小。”将任务分解,为每个部分设定一个期限。

增加自信和自信-那些认为自己无法成功完成手头任务的学生是更容易拖延.增加自信的一种方法是强调那些和他们处境相似的人是如何取得成功的(心理学家称之为成功“造型”).这可以使手头的任务看起来是可以完成的,并提供一个可以遵循的模板。

让任务更难

这听起来可能有悖常理。一项更难的任务肯定会导致人们想要推迟这项任务吗?显然不是。人报告如果他们成功地完成了一项困难的任务,他们会有更高的满足感。为了对抗那些可能会感到无聊的高成绩学生,让任务更具挑战性一点应该是可行的,只要它仍然是可以实现的。

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