写下你的目标能帮助你实现它们吗?


写下你的目标能帮助你实现它们吗?

设定目标有助于引导我们的行为,激励我们实现目标。目标设定已经被证明在许多环境中有巨大的影响:在学校,提高学生的学习成绩;在专业领域,提高员工和组织的效率;和在体育在美国,它能增强运动员的信心和注意力。

但我们的目标设定得够好吗?有没有简单的方法可以让这种效果变得更好呢?

最近,有些人想知道写下我们的目标是否会让我们更有可能实现它们。让我们仔细看看设定目标对表现的影响,以及写下目标对实现目标的影响……

一开始为什么要设定目标?

在我们讨论写下目标的影响之前,让我们先讨论目标设定对绩效的影响。

埃德温·洛克(Edwin Locke)对目标设定和绩效之间的关系进行了著名的研究。在他1968年的论文中,他研究了如何设定目标以提高绩效,确定了三个主要因素:

  1. 困难-困难的目标比容易的目标能带来更好的表现。
  2. 特异性-明确的目标比“竭尽全力”的目标能带来更好的表现。
  3. 意图-我们的意图在我们做出的决定中扮演着重要的角色。

在回顾了10多年来关于目标设定的研究后,洛克得出结论,90%的情况下,设定困难而具体的目标更有效而不是设定简单的或“尽你最大努力”的目标,从而提高绩效。

洛克的研究还着眼于激励如何操纵我们的目标,从而提高绩效。一些激励措施包括:

  • 指令-当一个人接受给定的指令并有能力执行时,提供指令被发现是最有效的目标设定
  • 时间限制-当我们接受时间限制,比如最后期限,我们就开始设定子目标,帮助我们实现整体目标。

洛克的研究为我们提供了一种最有效的方法来设定目标以提高绩效。其他研究表明,设定目标是成功的关键自律,我们之前已经写过一些有效设定目标的关键因素

但是把我们的目标写下来怎么样?写下我们想要达到的目标能帮助我们达到目标吗?

关于写下目标,研究表明了什么?

设定目标对我们在教育、工作甚至个人生活中的表现都有巨大的影响。然而,在写下你的目标时,之前的研究发现有很多不同的东西需要考虑。

研究表明写下我们的目标并不是一个有效的目标设定策略,不会影响我们的表现。这可能是因为它不需要太多的认知努力来列出项目,所以我们可能不会完全致力于目标。

另一方面,研究表明具有挑战性、具体和具体的目标比模糊和抽象的目标更能提高绩效和目标的实现。研究也表明当我们公开我们的目标时,设定目标会更有效例如,通过与他人分享它们。

写作是一种必要的工具提高学习成绩提高学生的认知能力。那么写作和目标设定之间有联系吗?如果是的话,写下我们的目标能提高绩效吗?

写下我们的目标如何影响我们的表现?

研究人员观察了写下个人和学术目标可以提高学习成绩

参与者包括来自连续四个班级的一年级学生,他们都在攻读工商管理学位。两组完成了设定目标的任务,两组没有。

目标设定任务包括三个步骤:

  1. 识别个人目标-首先,要求学生写下6-8个未来目标。
  2. 目标实现计划-第二,学生评估和阐述这些目标,并解释他们将如何实现具体的计划。
  3. 公共目标承诺声明-最后,学生们进行了人像拍摄。这张照片和每位学生的个人目标声明一起发布在学校的网站上。例如:“我会尽我最大的努力去实现我的目标”。

研究人员比较了完成目标设定任务的学生和未完成任务的学生的学业表现:设定目标的学生比未设定目标的学生学业表现好20%。

目标设定在以下情况下尤其有效:

  • 学生完成任务中的所有3个步骤;
  • 通过使用更高质量和数量的词汇来描述他们的目标实现计划,学生对目标设定的认知能力更强。

有趣的是,即使学生给自己设定的目标是个人的,目标设定仍然可以提高学习成绩。

那么,我们应该如何写下我们的目标呢?

  1. 要具体-研究表明明确的目标更有可能实现,所以要确保你的目标是明确的。

  2. 给自己一个挑战-给自己设定有挑战性但又现实的目标可以激励你努力工作,而不低估自己的能力。

  3. 有详细的目标实现计划吗-使用高质量的词汇和制定详细的计划来实现你的目标在实现目标中起着重要的作用。给自己一些实用的指导会有所帮助。

  4. 做一个公开的目标承诺声明-告诉别人你致力于实现你的目标可能会让你更有可能实现它们。

  5. 给自己一个截止日期-给自己设定完成目标的时间限制会鼓励你设定子目标。这些将帮助你保持在轨道上,并在实现你的总体目标的道路上有动力。

最终的想法

那么,写下目标能改善我们的表现吗?简单的回答是肯定的。稍微长一点的答案是肯定的,如果操作正确的话。

设定目标时,确保你把它们写下来,并制定一个实现目标的计划。这些应该尽可能详细,使用高质量的词汇,并解释你将如何实现你的目标。公开你的目标,表明你的承诺也会有所帮助。

我们也推荐阅读本·纽马克的博客该网站提供了一些有趣的建议,帮助学校设定更好的目标。

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