如何正确地设定目标


如何正确地设定目标

为什么这么多人会搞砸目标设定?也许是因为目标设定研究已经存在了这么多年,左右两边都提出了不同的建议(通常有太多的缩略词)。这会导致信息的混淆,最终会让所有人感到困惑。为了解决这个问题,这篇博客看看科学告诉我们什么在目标设定中真正起作用,并简单地建议了一些简单的方法来正确地设定目标。

11种方法做目标设定正确的信息图同时拥有长期和短期目标

长期目标可以帮助你提高注意力、动力和意义。专注于一个长期的目标可以帮助你克服沿途不可避免发生的小挫折。

设定短期目标(例如,这周你需要做什么)可以帮助你把一个看起来不可能的和遥远的目标分解成更实际的简单步骤。这些小步骤可以帮助你走在正确的道路上,并提供短期激励和成就。

使它具有挑战性

如果你一直设定你知道你已经可以实现的目标,你就限制了你能潜在地提高多少。你不会给自己比现在更努力工作的动力。这就是为什么让你的目标具有挑战性是很重要的,因为这会鼓励你付出更多的努力,一旦目标达成,会给你更高的成就感。

共同的目标

在老师和学生,或者教练和运动员之间共同创建并达成一致的目标,鼓励一种归属感。这也有一个好处,让人们知道他们是支持,这是在压力大的情况下脱颖而出所必需的。

感觉得到支持是很重要的一部分奥运会金牌得主培养了他们的韧性.此外,团队运动应该设定团队目标以及个人,因为这将帮助他们一起工作,以实现他们的共同目标。

考虑障碍

一个新的研究领域目标设定是研究如何思考潜在的障碍可以帮助人们实现他们的目标。这听起来可能很消极,但实际上并不是,只要接下来的对话是关于他们如何克服这些障碍。

研究表明,只考虑积极的一面弊大于利,而这些人正在这样做更糟的是坚持节食,降低他们的动力,在考试中表现更差

为什么?

理解你的“为什么”是什么以及你的目标背后的重要性,真的会有帮助。研究表明,让学生确定他们为什么要做一项任务,有助于提高他们的动机和参与度,以及他们学到的东西。你可以阅读更多关于这些研究的信息在这里

使其特定

在设定目标时,尽量避免使用模糊的术语,因为这会让监控进度变得更加困难。想要变得更好是一件好事。清楚地确定你想要改进的地方会更好。这些目标在帮助学生发展他们的能力方面扮演着关键的角色元认知和自我调节

专注于技能

为了持续的个人成长和进步,设定目标专注于提高你的技能(而不仅仅是你想要达到的目标)将会有所帮助。大多数时候,最终的结果取决于你能否在压力下执行你的技能。所以,让它成为你关注的焦点。就像传奇橄榄球教练比尔·沃尔什常说的那样分数会自行解决的

是灵活的

我们不能总是预测事情会如何发展,或者让事情按照我们希望的方式发生。如果情况发生变化,目标可能需要调整.监控、调整和修正你的目标是一个成熟的学习者和领导者的标志。这将有助于你在很长一段时间内保持动力。

分享你的目标

与他人分享你的目标会有所帮助。如果其他人知道他们,他们可能会帮助你。一个局外人可能会想出不同的、更好的方法来达到某些目标,这些方法是你以前可能忽略的。社会支持被发现在体育和教育两方面都很有价值(我们认为也是)。因此,不要害怕分享你的目标和寻求帮助。

确保有信任

信任是行为的重要调解人。在一个著名的研究,参与者被告知不要吃他们面前的棉花糖。如果他们能等上一段时间,就能得到两块棉花糖作为奖励。那些不相信给他们指示的人只能等3分钟,然后屈服于诱惑;然而,那些相信教练的人能够坚持超过12分钟。如果人们不相信他们被告知的事情,他们实现目标的动机和决心就会受到影响。

监测进展

监控你的目标是一个重要的过程,因为它有助于确保你的目标转化为行动.需要经常进行进度监控。从良好的意图开始是很容易的,但如果不加以干涉,人们往往会回到旧习惯。这就是为什么监控你的目标是一个如此有效的策略。

最后认为

设定目标并不需要被视为一项艰巨的任务。在过去,如果做错了,它实际上会让人失去动力。以上简单的建议提供了一个有效设定目标的方法。目标设定应该是一个持续的过程。如果有灵活性,短期和长期目标,专注于发展技能,并得到他人的监督和支持,它应该会有所帮助。

想了解更多信息,请查看我们的页面如何提高元认知在那里你可以找到博客和研究的链接。

我们要感谢凯特·洛德帮助我们写这个博客。她是我们研究小组的优秀成员。你可以在推特上关注她@kateemilylord


                   
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