考试前应该想些什么


考试前应该想些什么

在考试前一晚(除了复习),学生应该思考什么?有些想法比其他想法更有帮助吗?我们查阅了体育界的研究,找到了7个考试小贴士,帮助人们在重大赛事前达到正确的心态。

  1. 考试前一晚要考虑的7件事积极的形象- - - - - -可视化成功的表现已经被发现增加信心.花时间想象一段积极的经历也可以帮助学生管理紧张情绪。图片比文字更好。想象自己做得很好已经被发现更有效地改善情绪和减少焦虑而不是告诉自己你会做得很好。值得注意的是,如前所述,幻想未来的成功有一些潜在的负面影响在这里,但这与长期的行为和自我控制策略有关。在考试前的晚上(一旦你投入了艰苦的学习)积极地思考几分钟不应该影响它,它会帮助提升你的情绪。
  2. 记住你以前最好的一面——思考先前的经验有助于增强信心。学生应该提醒自己一次成功的考试,帮助他们对即将到来的考试更有信心。他们应该思考是什么帮助他们在之前的考试中取得好成绩,以及他们现在如何应用这些。这是一个后设认知这也是一项全年都要培养的好技能。
  3. 提醒自己做好准备-你对一项任务的准备程度是信心的重要来源.可以控制的信心来源,比如准备,意志导致更持久的信心水平.让学生们提醒自己他们已经做了准备工作,这将增加他们在准备考试时的信心和控制力。
  4. 关注自己,不要和别人比较当学生将自己与他人进行比较时,他们的自信依赖于周围的人,而不是在他们的控制范围内。这很有压力增加对失败的恐惧.或者,关注自己和他们能控制的事情将会增加信心.提醒自己他们能做什么将帮助他们对自己的能力感到更有信心。
  5. 你是如何克服挫折的- - - - - -奥运冠军心理弹性研究展示了克服挫折如何帮助他们应对未来的挑战。鼓励学生回想他们以前遇到过的挫折,以及是什么成功地帮助他们克服了这些挫折。
  6. 把考试看作是一种挑战,而不是威胁-如果某物被视为威胁,它就是更容易造成压力.运动员把比赛重新定义为挑战,而不是威胁,就能提高他们的成绩。他们不应该去想考试失败的潜在负面后果,而应该把考试重新定义为一个成功的机会。考试前一晚的睡眠质量也会受到“万一出了什么问题”的影响。
  7. 睡个好觉-睡眠时间和质量有显著影响影响与考试成绩相关的许多因素.晚上睡个好觉可以帮助学生提高记忆力和注意力。如果一个学生在考试前不能睡觉,会对情绪产生负面影响,更多的注意力会放在消极的想法上。

想要获得更多考试准备的帮助,请访问我们的页面最好的复习方法-你会发现一些很棒的博客链接,以及关于如何在考试中发挥最佳水平的研究建议。

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